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腿部脂肪毀滅者——爬樓梯減肥,半小時可燒脂200千卡



 核心提示:爬樓梯減肥法,天天爬天天瘦!爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,消耗的卡路里也多,這樣大的能量消耗,不失為減肥健身的“靈丹妙藥”。

如果你想要減肥,又住在高層,有一個好處就是可以爬樓梯減肥,這樣鍛煉身體之余還能實現減肥,何樂而不為呢?特別適合忙碌的上班族經常沒時間鍛煉身體,下面推薦最簡單的減肥運動——爬樓梯減肥。

爬樓梯減肥要注意這5點

1、爬樓梯是一種有氧運動,它主要是能夠有效的瘦大腿,但長期堅持又能夠鍛煉到全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯減肥能讓身體充分燃燒脂肪,只要每次能夠堅持30分鐘就能迅速消耗202.25千卡熱量左右。

2、爬樓梯減肥這個方法也不是適合所有的減肥人士,還是要了解自己的實際情況去鍛煉,一階一階的爬更多的是幫助小腿減肥,兩個臺階的爬則能瘦大腿,而且對腹部和臀部效果更好,你可以根據你自己的情況做適當的調整。

3、爬樓梯時身子盡量向前傾斜,隨著節奏擺動雙手。從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,自我感覺也會比較輕松,沒那么吃力,幫助更好的燃燒脂肪并且這個動作還能增強內臟功能。

4、爬樓梯的過程中千萬不要想著趕緊完成任務,要根據個人體質來安排,不能一開始就過激烈,要循序漸進。當累的時候,適當歇會。但歇的時候建議還是在樓梯間走走退退,不要坐下來休息哦!等自己稍微緩過來了就可以繼續完成任務了。

5、爬樓梯后可對膝關節進行按摩,或者在跑樓梯之前做幾下簡單的深蹲,使膝關節得到充分的運動,防止爬樓梯的時候僵硬強直,避免損傷到膝蓋。

很多寶寶擔心爬樓梯減肥后期小腿會長肌肉,但其實你多慮了,肌肉并不是你認為的那么容易形成的,堅持久了頂多是形成了好看的腿部線條而已哦!你可以放心大膽的試試爬樓梯減肥法了!

如何讓爬樓梯減肥法既能瘦腿又不鍛煉肌肉


 


1、都說爬樓梯能瘦腿。是
的,其實不光能瘦腿,堅持下去會全身瘦的。

2、樓層選擇要選高點的樓層,例如公司的消防樓梯通道就很適合,上班時間可以稍微提早點,不坐電梯直接走樓梯,相信堅持下去會有效果的,可以說這個方法簡直超級瘦腿,怕形成肌肉的寶寶其實肌肉只是能受到輕微刺激,長得那一點肌肉會讓腿型比以前好看一點。

3、無論哪種減肥方法都要管住嘴、邁開腿,爬樓梯減肥法也一樣,期間也要控制好自己的飲食哦!




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