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運動不想傷膝蓋,要先做好5件事,別大意了

核心提示:健康的身體與健康的膝蓋,對于生活質量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡,就不得不在運動中對膝蓋做好保護。


 現代都市人大多過著久坐少動的生活,多運動可以強身健體已經成為大多數人的共識,諸多好處已不必再一一復述,但同時,有一個事實也不得不提及,幾乎沒有什么運動是不會傷害膝蓋的,運動越多,膝蓋的損傷也可能越嚴重。

健康的身體與健康的膝蓋,對于生活質量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡,就不得不在運動中對膝蓋做好保護。


要在運動中保護膝蓋,需要做好幾點:


1.不要過度運動


 大多數人只是為了減肥或身體健康而進行運動,所以不必也不應該追求太大量的運動,比如日常跑步,5—10km已是足夠,跑得越多,越傷膝蓋。尤其要避免長時間不運動之后突然大量運動,或者運動之前沒有進行熱身,這些對膝蓋的傷害尤其大。


2.間隔、規律的訓練計劃


 無論是減肥還是健身,建議大家都采用間隔的、有規律的計劃進行訓練,比如減肥的朋友,可以交替進行快走、騎自行車、游泳等運動,以代替天天跑步,這樣也能夠保持運動,鍛煉身體,同時讓膝蓋得到充分的恢復休息。


3.用正確的姿勢做運動


 每一種動作都有一套標準、科學的姿勢設計。學會用正確的姿勢運動,可以很大程度上避免對膝蓋更多的損傷。還是以跑步為例,時常會看到一些人的跑步姿勢有很多問題,有的落地時沖擊力大到會發出沉重的腳步聲,有的人跑步時腳尖沒有朝前以致膝關節向內側彎曲,這些不良跑姿都會對膝蓋造成嚴重的額外損傷。


 所以做任何運動之前一定要訓練自己的姿勢,以減少各種額外的膝蓋損傷。


4.加強大腿肌肉和核心肌群的鍛煉


 大腿肌肉和核心肌群看似與膝關節沒有太大關系,實際上,如果大腿力量與核心力量夠強大,可以有效地替膝蓋分擔人體上半身的重量,而且大腿力量足夠,可以使運動時各種姿勢更加標準,讓膝蓋避免額外的摩 擦。


 如果大腿與核心肌群力量不足,往往就需要由小腿來承受力量,這時連接大腿小腿的膝關節也會受到更多壓力,遭到更嚴重的摩擦損傷。


5.使用合適的器械


 通過外力也可以很好地保護我們的膝蓋,包括護膝、有緩震設計的籃球鞋、能矯正跑姿的跑鞋等。選擇這些合適的器械也可以有效防護膝蓋在運動中受到的沖擊。


 不過要注意的是,器械一旦選擇不好,可能會加重膝蓋的損傷,所以一定要充分了解自身情況,并咨詢專業人士做足功課再進行選購,有必要時甚至可以咨詢醫生的意見。


 只要堅持做好以上這些保護工作,就能有效避免膝蓋提前老化,讓你運動得更加放心。




本文章分享自39健康網

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