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熬夜、失眠,該怎么調理?

工作壓力大加之疫情當下,有人因反復刷新相關消息失眠、有的人則因作息未能調整習慣性熬夜。致使第二天精神勢必就不會好,更加影響工作。


熬夜、失眠,這般惡性循環,該怎么調理?


1、合理飲食


 在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。


2、運動調理


 運動對于調理失眠是一個非常好的方法,特別是對于長期難以入睡的人群,更是適合。在日常的運動項目有很多,比如:跑步、打球等。


3、擠壓放松


 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。


4、按壓穴位


 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。


5、睡前保持平靜


 睡覺之前可以適當慢走或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。


6、睡前泡個溫水澡


 睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時,水溫不要超過37度,泡上10–15分鐘后馬上進被窩。



本文章內容來源于39健康網

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