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日常損傷怎么辦?

喜愛運動的小伙伴都知道,運動出現意外損傷幾乎是不可避免的。運動損傷處理不好,可能給身體帶來進一步的傷害。今天我們聊聊運動損傷那些事。


當損傷出現后,我們需要馬上對傷處進行臨場處理,以避免損傷加重或重復受傷,為損傷的康復打好基礎。傷后24小時是急性軟組織損傷處理最關鍵的時期。軟組織損傷通常伴有小血管的破裂,因此損傷組織周圍血液淤積,從而引起組織缺氧,進一步加重損傷。損傷愈合期間,組織腫脹,內部壓力增高,可引起疼痛,導致肌肉痙攣和廢用性肌萎縮。因此,損傷早期的處理原則是應盡量減少損傷部位的出血。


對患者進行急性損傷的救治過程當中,目前所提倡的是PRICE原則,它包含五方面的內容,每個字母分別代表一定的含義,其中(protection)字母代表保護的意思,是指受傷后應立即停止活動,保護受傷的部位,以防止患者出現再損傷。R(rest)代表休息制動的含義,其目的在于有利于患者的傷口早日愈合,比如患者出現下肢損傷時,應該避免患者過早進行下地活動。I(ice)代表冰敷的意思,其目的在于降低局部組織的代謝,減輕出血,同時有利于患者的血管收縮,以減少其血液的滲出。C(compress)代表加壓包扎的意思,是指用彈力繃帶等進行加壓包扎,以達到減少出血的治療目的。E(elevation)代表抬高患肢,其目的在于促進血液和淋巴的回流,減輕腫脹。


四種常見的運動損傷應該怎么辦?

1. 踝關節扭傷

崴腳,屬于常見的踝關節扭傷,是運動損傷中較為常見的類型。踝關節扭傷后,踝關節會出現腫脹和疼痛,隨后皮膚出現淤斑。建議立即冷敷或冷水沖洗,可用繃帶固定包扎。不要隨意按摩和熱敷,應盡早到醫院進行診治。


2. 肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是運動過程中肌肉快速強烈收縮或過度拉長,超出肌肉組織承受能力,導致肌肉撕裂或斷裂。一般來說,肌肉拉傷會出現腫脹、局部疼痛、痙攣等癥狀。一旦出現肌肉拉傷,一定要立即停止運動。包扎拉傷的部位,消除腫脹、出血,防止進一步拉傷。冰敷拉傷部位,可消腫減痛。盡早前往醫院進行診治。


3. 肩關節損傷

肩關節損傷指因肩部各組織包括肩袖、韌帶發生退行性改變,或因反復過度使用、創傷等原因造成的肩關節周圍組織的損傷,表現為肩部疼痛。冷敷患處,盡快前往醫院進行診治。


4. 韌帶損傷

韌帶是人體中固定骨骼、內臟的結締組織。劇烈的體育運動會使關節處韌帶受到牽拉,造成韌帶損傷。發現韌帶損傷,立即停止運動,用冰塊或者其他東西冷敷,盡快前往醫院進行診治。

注:急性損傷初期(傷后開始到24-36小時內),應避免以下處理:

1.熱敷


2.患處使用有活血功能的藥膏


3.飲酒


4.中等強度以上的運動


5.大力按摩

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